હેક સ્ક્વોટ અથવા બાર્બેલ સ્ક્વોટ, જે "પગની શક્તિનો રાજા" છે?

હેક સ્ક્વોટ - બાર્બેલને પગની પાછળ જ હાથમાં પકડવામાં આવે છે;આ કસરત સૌપ્રથમ હેક (હીલ) ઇન તરીકે જાણીતી હતીજર્મની.યુરોપીયન સ્ટ્રેન્થ સ્પોર્ટ્સ એક્સપર્ટ અને જર્મનિસ્ટ ઈમેન્યુઅલ લેજર્ડના મતે આ નામ કસરતના મૂળ સ્વરૂપ પરથી લેવામાં આવ્યું છે જ્યાં હીલ્સ જોડાઈ હતી.આ રીતે હેક સ્ક્વોટ એ સ્ક્વોટ હતી જે રીતે પ્રુશિયન સૈનિકો તેમની હીલ્સ ("હેકન ઝુસામેન") પર ક્લિક કરવા માટે ઉપયોગ કરતા હતા.માં હેક સ્ક્વોટ લોકપ્રિય થયું હતુંઅંગ્રેજી બોલતા દેશો 1900 ના દાયકાની શરૂઆતમાં કુસ્તીબાજ દ્વારા,જ્યોર્જ હેકન્સચમિટ.તેને રીઅર પણ કહેવામાં આવે છેડેડલિફ્ટ.તે સ્ક્વોટ મશીનના ઉપયોગથી કરવામાં આવતા હેક સ્ક્વોટથી અલગ છે.

Squats_wbs

હેક સ્ક્વોટ છેતાકાત તાલીમ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો પૈકીની એક, બાર્બેલ સ્ક્વોટ પછી બીજા ક્રમે છે.જ્યારે હેક સ્ક્વોટને તાલીમ આપવાની વાત આવે છે, ત્યારે સાચી હિલચાલમાં નિપુણતા મેળવવી, તેને એકંદર તાલીમ કાર્યક્રમમાં યોગ્ય રીતે સામેલ કરવી અને યોગ્ય વજન પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો કે તે સ્ક્વોટ પણ છે, હેક સ્ક્વોટની ટેકનિક બારબેલ સ્ક્વોટથી ઘણી અલગ છે.બાર્બેલ સ્ક્વોટમાં, તમારે સંતુલન જાળવવાની જરૂર છે, તેથી મોટાભાગના એથ્લેટ્સ વિશાળ વલણનો ઉપયોગ કરે છે.દેખીતી રીતે, વિશાળ વલણ ગુરુત્વાકર્ષણના વધુ સ્થિર કેન્દ્ર માટે પરવાનગી આપે છે.બીજી બાજુ, હેક સ્ક્વોટને સંતુલન જાળવવાની જરૂર નથી, અને તે સાંકડી વલણનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જેથી બળને સીધી રેખામાં પ્રસારિત કરી શકાય.

barbell-hack-squat

ઉપરોક્ત હેક સ્ક્વેટની ઉત્પત્તિ અને ઇતિહાસ તેમજ સંબંધિત તાલીમ લાક્ષણિકતાઓનો પરિચય આપે છે.
તો હેક સ્ક્વોટ અને બાર્બેલ સ્ક્વેટને આડી રીતે સરખાવવાના ફાયદા શું છે?

હેક-બેસવું

હેક સ્ક્વોટ માટે, જેને શરીરનું સંતુલન જાળવવાની જરૂર નથી, જો તમે સાંકડા વલણનો ઉપયોગ કરો છો, તો પગના સ્નાયુઓની દિશા ઊભીની નજીક છે.બાર્બેલ સ્ક્વોટમાં, વિશાળ વલણને લીધે, પગના સ્નાયુઓના બળની દિશામાં વલણનો કોણ હોય છે, અને આડી દિશામાં બળનો ભાગ નકામા થાય છે.તેણે કહ્યું, ક્વૉડ્સ બનાવવા માટે હેક સ્ક્વોટ વધુ સારું છે, પરંતુ તે બારબેલ સ્ક્વોટમાં તમારું સંતુલન સુધારતું નથી.

હેક-સ્ક્વેટ-5

હેક સ્ક્વોટને આત્યંતિક તાકાત સુધારવા માટે એક શક્તિશાળી શસ્ત્ર તરીકે મોખરે મૂકવું જોઈએ.ઘણી હલનચલનનો ઉપયોગ તેમની પોતાની તકનીકોની જટિલતાને કારણે અંતિમ તાકાત સુધારવા માટે કરી શકાતો નથી.કારણ કે વજનમાં વધારો સાથે, તકનીકી રીતે જટિલ હલનચલનની ચોકસાઈની ખાતરી કરવી વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે.ક્લીન એન્ડ જર્ક, સ્નેચ અને લંગ આ કેટેગરીમાં આવે છે.

હેક સ્ક્વોટ ટેકનિક ખૂબ જ સરળ છે, અને બાર્બેલ સ્ક્વોટની જેમ, તેમાં માનવ શરીરના તમામ શક્તિશાળી ભાગો - ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ, બાઈસેપ્સ ફેમોરિસ અને નિતંબનો પણ સમાવેશ થાય છે, તેથી તે મહત્તમ શક્તિને સુધારવા માટે એક મહાન શક્તિ છે.પાસાનો પો ક્રિયા.આના જેવી ચળવળ માટે, તમારે તેના માટે આનુષંગિક કાર્યક્રમો સાથે, લૂપમાં તેના માટે એક જ તાલીમ સત્ર સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ.

હેક-સ્ક્વેટ-3

નિષ્કર્ષ

As તાકાત તાલીમનો સુવર્ણ નિયમ, તમારે હંમેશા ભારે લિફ્ટ માટે ગતિ-મર્યાદિત હલનચલન અને ઉચ્ચ પ્રતિનિધિઓ માટે મુક્ત હલનચલનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.આ રીતે તમે તમારી શક્તિની મર્યાદાઓને સુરક્ષિત રીતે આગળ વધારી શકો છો, અને તમે તે નાના સ્નાયુ જૂથોની તાકાતને સુરક્ષિત રીતે વધારી શકો છો કે જેઓ ઉચ્ચ પ્રતિનિધિઓ સાથે ભારે તાલીમ દરમિયાન કોઈનું ધ્યાન ન જાય.એટલા માટે મશીન લેગ પ્રેસ હંમેશા ભારે વજન સાથે અને બારબેલ પ્રેસ હળવા વજન સાથે કરવું જોઈએ.તેવી જ રીતે, હેક સ્ક્વોટ્સમાં ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.


પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-12-2022