કસરત પર નીચે લીટી
વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ સારું અનુભવવા, સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા અને આનંદ માણવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે.મોટાભાગના સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો માટે બે પ્રકારની કસરત માર્ગદર્શિકા છે:
• કાર્ડિયો તાલીમ
દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત અથવા 75 મિનિટની જોરદાર-તીવ્રતાની કસરત કરો અથવા બંને વચ્ચે વૈકલ્પિક કરો.દિવસમાં અડધા કલાક માટે સાપ્તાહિક કસરતની તીવ્રતાને સંતુલિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.વધુ સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરવા અને વજન ઘટાડવા અથવા જાળવણીમાં મદદ કરવા માટે, દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 300 મિનિટની ભલામણ કરવામાં આવે છે.તેમ છતાં, થોડી માત્રામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે અને તે તમારા જીવન પર બોજ ન હોવી જોઈએ.
• સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને સ્ટ્રેન્થ-ટ્રેઇન કરો.ધ્યેય એ છે કે પર્યાપ્ત ભારે વજન અથવા પ્રતિકાર સ્તરનો ઉપયોગ કરીને દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે કસરતનો ઓછામાં ઓછો એક સેટ કરવાનો છે.લગભગ 12 થી 15 પુનરાવર્તનો પછી તમારા સ્નાયુઓ થાકી ગયા.
મધ્યમ-તીવ્રતાની કાર્ડિયો કસરતમાં ઝડપી વૉકિંગ, સાઇકલિંગ અને સ્વિમિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયોમાં દોડ, બોક્સિંગ અને કાર્ડિયો ડાન્સ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં વજનનો ઉપયોગ, મફત વજન, ભારે થેલીઓ, પોતાનું વજન અથવા રોક ક્લાઇમ્બિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
જો તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો, ચોક્કસ ફિટનેસ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માંગો છો, અથવા તેમાંથી વધુ મેળવવા માંગો છો, તો તમારે વધુ મધ્યમ કાર્ડિયો ઉમેરવાની જરૂર પડી શકે છે.
નવો વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું યાદ રાખો, ખાસ કરીને જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ વિશે અસ્પષ્ટ હોવ, લાંબા સમયથી વ્યાયામ નથી કરતા, અથવા તમને હ્રદયરોગ, ડાયાબિટીસ અથવા સાંધામાં બળતરા વગેરે જેવી લાંબી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો ઉપરોક્ત પરિસ્થિતિ થાય છે, કૃપા કરીને ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ કસરત કરો.અમારો હેતુ શરીરને સ્વસ્થ બનાવવાનો છે.
1. વજન નિયંત્રિત કરવા માટે કસરત કરો
વ્યાયામ વધુ પડતા વજનને રોકવામાં અથવા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.જ્યારે તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો, ત્યારે તમે કેલરી બર્ન કરો છો.વધુ તીવ્ર કસરત, તમે વધુ કેલરી બર્ન.
તે સ્નાયુઓના નિર્માણ દ્વારા મેટાબોલિક કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે અને ચરબીના ભંગાણ અને વપરાશને પ્રોત્સાહન આપે છે.સ્નાયુ લોહીમાં મુક્ત ફેટી એસિડના શોષણ અને ઉપયોગને વધારે છે.સ્નાયુઓનું નિર્માણ લોહીમાં ગ્લુકોઝના વપરાશમાં પણ વધારો કરે છે, વધારાની ખાંડનું ચરબીમાં રૂપાંતર અટકાવે છે, જેનાથી ચરબીનું નિર્માણ ઘટે છે.વ્યાયામ રેસ્ટિંગ મેટાબોલિક રેટ (RMR) વધારે છે, જે શરીરની ન્યુરો-હ્યુમોરલ રેગ્યુલેટરી સિસ્ટમને અસર કરીને ચરબી ચયાપચયને અસર કરી શકે છે.વ્યાયામ કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસમાં સુધારો કરીને ચરબીના ચયાપચયને અસર કરી શકે છે.
2. વ્યાયામ આરોગ્યની સ્થિતિ અને રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે
• હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડવું.વ્યાયામ તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા પરિભ્રમણને સુધારે છે.રક્ત પ્રવાહમાં વધારો તમારા લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધારે છે.આ હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝ અને હાર્ટ એટેક જેવા હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.નિયમિત વ્યાયામ બ્લડ પ્રેશર અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર પણ ઘટાડી શકે છે.
• તમારા શરીરને બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.વ્યાયામ તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરને ઘટાડી શકે છે અને તમારા ઇન્સ્યુલિનને વધુ સારી રીતે કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.આ તમારા મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.જો તમારી પાસે પહેલેથી જ આમાંથી એક સ્થિતિ છે, તો કસરત તમને તેને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
3. વ્યાયામ મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે
જે લોકો નિયમિતપણે વ્યાયામ કરે છે તેઓ વધુ ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર હોય છે, દિવસભર વધુ મહેનતુ અનુભવે છે, રાત્રે વધુ ઊંઘ લે છે, વધુ સારી યાદો ધરાવે છે અને પોતાને અને તેમના જીવન વિશે વધુ હળવાશ અને સકારાત્મક અનુભવે છે.
નિયમિત કસરત ડિપ્રેશન, ચિંતા અને ADHD પર ઊંડી હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.તે તણાવથી પણ રાહત આપે છે, યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે, તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે અને તમારા એકંદર મૂડને વધારે છે.સંશોધન બતાવે છે કે માત્ર યોગ્ય માત્રામાં વ્યાયામ વાસ્તવિક તફાવત લાવી શકે છે, અને તમારે કસરતને તમારા જીવનમાં બોજ બનાવવાની જરૂર નથી.તમારી ઉંમર અથવા ફિટનેસ સ્તરથી કોઈ ફરક પડતો નથી, તમે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને સંબોધવા, તમારી ઊર્જા વધારવા, તમારા મૂડને સુધારવા અને તમારા જીવનમાંથી વધુ મેળવવા માટે એક શક્તિશાળી સાધન તરીકે કસરતનો ઉપયોગ કરવાનું શીખી શકો છો.
4. વર્કઆઉટ કરવું એ મનોરંજક...અને સામાજિક હોઈ શકે છે!
વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ આનંદપ્રદ બની શકે છે.તેઓ તમને આરામ કરવાની તક આપે છે, બહારનો આનંદ માણે છે અથવા ફક્ત એવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહે છે જે તમને ખુશ કરે છે.શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને મનોરંજક સામાજિક સેટિંગમાં કુટુંબ અથવા મિત્રો સાથે જોડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
તેથી, ગ્રૂપ ક્લાસ લો, પર્યટન પર જાઓ અથવા સમાન વિચારધારાવાળા મિત્રો શોધવા માટે જીમમાં જાઓ.તમને ગમે તેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ શોધો અને તે કરો.કંટાળાજનક?કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા મિત્રો અથવા પરિવાર સાથે કંઈક કરો.
પોસ્ટ સમય: ઑક્ટો-14-2022